গর্ভবতী মায়ের খাদ্যের তালিকা

গর্ভবতী মায়ের খাদ্যের তালিকা এবং কি কি খেলে গর্ভবতী মায়ের পেটের বাচ্চা সুস্থ ভাবে জন্মগ্রহণ করতে পারে তা নিয়ে আমাদের এবারের আয়োজন। এই বিষয়গুলো জানতে হলে আমাদের লেখাগুলো মনোযোগ সহকারে পড়ুন আর এগুলো অনেক গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় কারণ যখন একটি গর্ভবতী মা বাচ্চার যত্ন নিতে চাইবে তখন অবশ্যই তাকে খাদ্যের উপরে বিশেষ নজর দিতে হবে।

কারণ গর্ভবতী মায়ের পেটের মধ্যে বাচ্চা কেমন আছে সে সঠিকভাবে পুষ্টি পাচ্ছে কিনা সেটা আপনি কিভাবে বুঝবেন বা তার কাছে সঠিকভাবে পুষ্টি কিভাবে পৌঁছাবেন শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে এবং আপনার সঠিকভাবে নিজের পরিচর্যার আলো বাতাসের মধ্যে থাকাটাকেই তার পরিচর্যা হিসেবে ধরা হয়। সে ক্ষেত্রে অবশ্যই জানতে হবে গর্ভবতী মা কি কি খাবে গর্ভাবস্থায় এবং এই সময়ে যদি পুষ্টিকর খাদ্য না খাওয়া হয় তাহলে বাচ্চার নানা রকম ভাবে সমস্যা হতে পারে যেমন বাচ্চা জন্মগ্রহণের পরে অসুস্থ থাকতে পারে দীর্ঘদিন।

মা যদি সুস্থ ভাবে না থাকে তাহলে বাচ্চাও কিন্তু সুস্থ হতে পারেনা কারণ অনেক সময় দেখা যায় যে মায়ের অবস্থা অনেক বেশি খারাপ থাকে যার ফলে বাচ্চা অপুষ্টি তাই ভোগে। সেজন্য একটি মেয়ে যখন গর্ভ ও ধারণ করবে তখন তার প্রতি বিশ্বাস নজর রাখতে হবে তাকে এই দশ মাস অনেক বেশি সতর্কতার সাথে রাখতে হবে এবং সে যেন পর্যাপ্ত পরিমাণের পুষ্টিকর খাবার খেতে পারে সেটা কেউ খেয়াল রাখতে হবে।

অনেক সময় অনেক গরিব মানুষ আছে যারা পুষ্টিকর ফলমূল শাকসবজি ভালো মতো খাওয়াতে পারে না তবে শুধু যে ফলমূল খাওয়ালেই হবে এমনটা নয় যেহেতু ফলের চাহিদা রয়েছে কিন্তু ফল খাওয়াতে না পারলেও প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় আপনারা এমন কিছু খাবার রাখবেন যেটাতে তার সকল ফল বা অন্য কোনো ভালো খাবারের চাহিদাটা পূরণ হয়। এ সকল খাবার গুলো আপনাকে জেনে নিতে হবে যে কোন খাবারের পরিবর্তে কোন খাবার যদি খাওয়াতে পারেন তাহলে সকল ধরনের পুষ্টি মিলে কারণ যখন আপনি একটি বাচ্চাকে সুস্থভাবে জন্মদান দিতে চাইবেন তখন অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন পড়বে।

গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের যত্ন নিতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণের তাকে পর্যাপ্ত পরিমাণের খাবার দিতে হবে তাকে পানি দিতে হবে এবং তার প্রতি নজর রাখতে হবে। গর্ভবতী মহিলাদের রোজের খাবার তালিকায় যে সকল খাবারগুলো থাকা প্রয়োজন তা হল ডাল সয়াবিন বাদাম জাতীয় খাদ্যদ্রব্য থাকা প্রয়োজন। ডাল এমন একটি খাদ্য যার খেলে অন্যান্য খাদ্যের মত পুষ্টিগুণ পেয়ে থাকবেন সে জন্য ডালটা হয়তো নিয়মিত খাওয়া যেতে পারে সেজন্য চেষ্টা করবেন প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় যেন ডাল থাকে।

যখন একটি গর্ভবতী মহিলা নিয়মিত সয়া খাবে তখন সে অনেকটাই পুষ্টি পাবে কারণ শোয়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণের পুষ্টি রয়েছে যা থেকে বাচ্চার অনেক বেশি উপকার হবে এবং বাচ্চার সঠিকভাবে বেড়ে উঠতে পারবে। এ সকল খাদ্যদ্রব্য গুলোতে রয়েছে ফাইবার প্রোটিন আয়রন ফলেট ও ক্যালসিয়াম। একটি গর্ভবতী মায়ের এই সকল খাবার গুলো অনেক বেশি প্রয়োজন তারপরও যদি আপনারা পারেন তাহলে নিয়মিত প্রত্যেকদিন দুধ খাওয়াবেন ডিম খাবেন কলা এবং আপেল এ ধরনের ফলগুলো খাবেন যে সকল খাবারগুলোতে রক্ত বৃদ্ধি পায় সে সকল খাবারগুলো নিয়মিত রাখার চেষ্টা করবেন।

মাছের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাকে শিং মাছ খাওয়াতে পারেন এতে শরীরের রক্ত বৃদ্ধি পায় কারণ অনেক সময় সিজারের সময় রক্তের প্রয়োজন পড়ে সে ক্ষেত্রে আগে থেকে যদি আপনারা যে সকল খাবারগুলো খেলে রক্ত বাড়ে সেগুলো খান তাহলে অনেক বেশি উপকার হবে।

এছাড়া রয়েছে মিষ্টি আলু বা রাঙা আলু শুধু খেতে যে সুস্বাদু এমনটা নয় এতে প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন রয়েছে যা একটি গর্ভবতী মহিলাকে অনেক বেশি পুষ্টি দেয়। তাই আপনারা যদি একটি গর্ভবতী মাকে প্রতিদিন এই ধরনের খাবারগুলো দিয়ে থাকেন তাহলে বুঝতে পারবেন যে তার বাচ্চাও সঠিকভাবে ইমিউনিটি পাচ্ছে এবং সুস্থ থাকছে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *